おばあちゃんみたいな歩き方だね！と言われるくらい腰痛が辛いお母さんに見て欲しい！子供が寝ている間にできる超簡単ストレッチ方法とは？
腰痛を改善して
子供との笑顔を
増やしたい
我が子の今この瞬間を
スッキリとした
気持ちで接したい
友人のママの
願いから生まれた
私の経験を活かした
産後子育て腰痛改善
プログラム
今回あなただけに特別に公開します。
産後子育て腰痛改善プログラム
〜子供の笑顔とママの笑顔〜
気になるその内容は、、、
第一章 原因をしっかり理解する
誰でもわかる簡単な腰痛の原因 etc..
第二章 筋肉の解し方
原因となる筋肉の解し方 etc..
第三章 リラックスって大事
手軽なリラックス方法 etc..
第四章 実は関わりのある腸内環境
朝スッキリする方法 etc..
第五章 ストレッチで腰痛改善
1日5分の簡単ストレッチ etc..
5部構成の全81ページにまとめております。
これを読めば産後
めちゃくちゃ
悩まされていた
腰痛が改善され
気持ちに余裕ができて
家事や育児ができます
これを今だけ
『無料プレゼント』
として公開中！
プレゼントを
受け取りたい方はこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
容量が多いため
私の公式LINEから
プレゼントさせて頂きます
※LINEを追加して家族、
友人にバレることは
ありません
※第三者に個人情報を
提示することは
一切ありません。
※勧誘や商品を
無理やり売りつけることも
ありません。
なので、安心してください。
無料プレゼントを受け取って
腰痛を改善していき
笑顔で過ごす毎日にしませんか？
いきなりですが
今あなたの悩みはなんですか？
子供の寝顔は天使だけど
体がガタガタすぎて気持ちに余裕がない
朝の準備をしないといけないけど
起き上がるのが辛い
夜何度も足がつるからなかなか深い眠りにつけない
仲の良いママ友はとても余裕そうに
家事、育児をこなしていて
できない自分と比べて
暗い気持ちになってしまう
『この子は私のところに生まれて
良かったんだろうか。。』
『全てこの腰痛のせいだ！』
・でも、時間がない
・子供預けて整体に行くのは
ちょっと、、
・今働いていないから
旦那には相談しにくい
『私の我慢が
足りないのかしら？』
『もう少しこの子が
大きくなってからにしよう』
そう考えるようになり
たくさん我慢して感覚が
おかしくなってないですか？
このまま放っておいたら
悪化する一方です。
お子さんの今しかない
この瞬間をしっかり見届けたい
あなたは絶対に呼んでください。
こんにちは！
私は自分の経験から
腰痛改善アドバイザーをしています。
私自身、20歳という年齢で
腰痛持ちになり
腰痛が辛くて長時間座ったり
電車で立ち続けることが
できませんでした。
電車で足を組んだり片足に
体重をかけたりして
姿勢が悪くなったことや
太ったことが原因でした。
このままでは生活に
支障が出ると思い
まずは姿勢を良くして
骨盤の歪みを無くそうとして
逆足に体重かけてみたり
背中の筋トレをしたり
痩せようと思って
ランニングを始めたり
しかし、普段と違う動きを
したため背中に疲労感が出たり
膝を痛めたり
更に腰痛が悪化しました。
このまま腰痛に悩み続けるのかと
諦めてた矢先
22歳のときに
専門学校の
スポーツトレーナー講座で
講師で来た
プロスポーツトレーナーに
腰痛が治らないと相談したところ
あるストレッチ方法を
教えてくれました。
半信半疑で実践したところ
1ヵ月後には毎朝辛かった
起き上がることが
凄く楽になりました。
更に続けていったところ
3ヵ月後には
腰痛のストレスが
なくなるくらいまでに
改善され
今では毎日続けてます。
腰痛を改善し快適に過ごす毎日を
送っていたところ
友人が出産しママになったと聞き
自宅にお祝いに行きました。
友人宅に着いて
友人の顔を見たら
とてもげっそりしていました。
出産して3ヵ月経った
くらいだったので
疲れるだろうなぁと
思ってたのですが
よく、聞いたら
『腰痛が本当に辛い』
と言ってきました。
友人はとても辛そうで
子供に接するときも
余裕がなくて辛いと。
長い付き合いのある
友人だったので
どうにかして
解決したいと思い
私が腰痛を改善できた方法を
教えてくれた
プロスポーツトレーナーに
連絡して状況を伝えたところ
『君に教えた腰痛改善の
ストレッチを少し改良すれば
その友人も腰痛改善できると思うよ』
なるほど！と私は思い
トレーナーさんに
言われたとおりのことを
友人に教え
マンツーマンで
実践し続けました。
友人は最初
やはり半信半疑でしたが
1ヵ月経った頃に
最近、腰痛が前より
楽になってる！！
と言われました。
効果が出てると実感した友人は
その後もやり続け
3ヵ月後には腰痛が改善され
現在もやり続けていて
今では、子供に対して
気持ちに余裕を持って
接することができているそうです。
子供の今しかない
この瞬間を笑顔で
接することができて
『とても幸せだと』
報告をもらいました。
私はこの報告をもらい
私の経験から幸せになれる人が
もっと増えて欲しいと思い
今回その方法を
ここまで読んでくれたあなたに
プレゼントし
そして、サポートしたいと
強く思いました。
友人に教えたものをさらに改良し
『産後子育て腰痛改善
プログラム』
を作り上げました。
あなたが今行動しなければ
子供との貴重な時間を
無駄に過ごすだけです
腰痛を改善したいのであれば
あなたからこのチャンスを
掴みに来てください
一人、一人
本気で私がサポートさせて
頂きますので
安心してください
そんなチャンスを掴みたいあなたに
『特別なプレゼントを
無料で用意しました』
私は本気で真っ暗闇のなかにいる
あなたを救い出したいですし
本当に必要としてる人に
渡したいと思っています
このプレゼントは
同業者の相場で
3万円相当の値段ですが
期間限定で無料にしています
なので、ここまで
読んでくれたあなたに
特別に公開していきます。
プレゼントはLINE追加で
ゲットできます。
追加できない方は
DM送ってください。
↓ ↓ ↓ ↓
別に今行動しなくても
いずれ良くなるから良いでしょ
と思っているのであれば
⚠️今すぐこの記事を読むのを
辞めてください⚠️
このプレゼントを手に入れれば
・産後と子育て腰痛が改善されます
・朝起き上がるのが楽になります
・台所で立っていることが
楽になります
・子供を安心して
抱っこできます
・自宅で簡単にできます
・子供が寝ている間にできます
・表情が明るくなります
・周りから若く見られます
そして、なにより
子供と笑顔で
接することができます
生活スタイルをガラリと
変える必要はありません
今の生活に私の作ったプレゼントを
組み込むだけで良いです
私があなたを変えていきます！
子供のため、
あなたのための
明るい未来を
一緒に作っていきましょう
そんなあなたの人生を変える
無料プレゼントの内容は、、
第一章 みんなが知らない
腰痛の本当の原因
第二章 ストレッチで絶大な効果を
出すための筋肉の解し方
第三章 腰痛改善のために
めちゃくちゃ大事な
リラックス方法
第四章 腸内環境を良くする
簡単スープレシピ
第五章 たった5分で腰痛軽減！
簡単ストレッチ
こちらの内容を全て
無料でお渡しします！
※なぜ無料でプレゼント
するのかというと
私は世の中の頑張ってる
お母さんとそのお子さんに幸せに
なってもらいたいと思っており
自分で事業展開していき
事業拡大のために
無料プレゼントすることによって
あなたの声を取り入れて
より良い事業に
していこうと思っています
ですので、無料プレゼントの
代わりにあなたの感想を
聞かせてください。
この無料プレゼントは
ある程度の声が集まると
無料で受け取ることが
できなくなるので
注意してください
無料で受け取ることが
できるのは
この瞬間だけです
下のLINEボタンから
私を友達追加するだけです
↓ ↓ ↓ ↓
※LINEを追加して家族、
友人にバレることは
ありません
※第三者に個人情報を
提示することは一切ありません。
※勧誘や商品を無理やり
売りつけることもありません。
なので、安心してください。
責任持ってあなたのサポートを
しっかりさせて頂きます。
人数が多くなると
対応しきれなくなります
今月は10名までとさせて頂きます。
既に5名の方を対応してますので
残り5名となりました。
『次はあなたが子供との
幸せな時間を手にする番です』
枠が早いスピードで
埋まってきています
今迷って
『今じゃなくて良いや』では
もう枠は埋まってしまいます
先ほども言いましたが
チャンスは自分で掴みに
来てください
一度しかない、
子供の成長の瞬間を
今あなたが行動しないせいで
見逃すことになります
是非、お急ぎください
↓ ↓ ↓ ↓
・接骨院やマッサージに行く
時間がない
・子供から目が離せない
・腰痛を楽にしたい
・姿勢を良くして
産後痩せに繋げたい
・ネットに書いてあることを
ためして見たけど
よくわからなかった
・自分の親や兄弟姉妹に
相談してもなかなか理解
してもらえない
『これ以上腰痛で
辛い思いは
したくない』
こんな思いこれ以上
あなたにして欲しくないと
本気で思っています
LINE追加で
子供と笑顔で過ごせる
日々が増えます
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
私の思いが
あなたに届いていたら
幸いです。
ぜひ、私からの
無料プレゼント
受け取ってください。
↓ ↓ ↓ ↓
体ポカポカで腰痛改善！体温を上げる飲み物は◯◯
あなたの平熱は何度ですか？
体温は36度台をキープすると
良いことが沢山あります。
免疫力アップや
痩せやすくなったり
肌の調子が良くなったり。
日常生活で体を温め
平均体温を上げることで、
血液循環が良くなり血管が拡張
され自律神経が整っていきます
血液循環が
良くなるということは
腰痛改善も
見込めるということです。
体温はとある飲み物で
上げることができます。
この飲み物を知ってるだけで
体温が上がり
腰痛が改善され
腸内環境が良くなり
肌も綺麗になります。
逆に知らないと
腰痛は悪化し
病気になりやすく
なったりします。
体温を上げる飲み物は
紅茶です。
紅茶はカフェインを含むため
体温を下げるのでは？と
思われがちですが製造過程で
発酵しているため
体温を上げる効果が
あるといわれているのです。
また、朝に飲むことで
さらに効果が高まります。
代謝が上がり、集中力もアップ。
糖質を分解してくれる
働きもあるので
朝にはピッタリの飲み物ですね。
ショウガを入れて
ジンジャーティーにすると
さらに体温を上げる効果が
高くなります。
カフェインが入っているので
寝る前は飲むのを控えて
1日2～3杯を目安に飲むと
いいでしょう。
また、紅茶は甘くないと飲めない
という人は身体を温めるといわれる
黒砂糖で甘みをつけるのが
おすすめです。
早速明日の朝から
やってみましょう。
体ポカポカで健康に
過ごしていきましょう^ ^
必要なビタミンは○○！腰痛改善に効率よくビタミンをとる食べ物
腰痛改善に実は
ビタミンを摂るのが
良いとされています。
そのビタミンは
ビタミンEです。
ビタミンEには、
血液の流れを良くし、
筋肉の緊張を取る働きがあるので
痛みをやわらげるのに役立ちます
では、ビタミンEを効率よくとる
食べ物を知っていますか？
この食べ物を知っていれば
腰痛を改善できるのと
肌のシワやたるみ
肥満を予防できます。
でも、知らなかったら
腰痛改善はおろか
血行も悪くなり
冷え性や頭痛
肩こりなどを
起こしやすくなります
ビタミンEを効率よくとる食べ物は
アーモンドです。
１００gあたり３１mgの
ビタミンEをとることができます
お酒のおつまみや
おやつ代わりにも良いですね。
また、牛乳やチーズなどの乳製品
と一緒に摂ると
さらに吸収率が上がります。
明日のおやつは
アーモンドと牛乳ですかね。
なんだかとても健康的ですね。
ただし、アーモンドの
食べ過ぎはよくありません。
女性は２０粒を
目安に摂取しましょう。
効率よくビタミンEをとって
腰痛改善と美しさを
手に入れていきましょう^ ^
食べ物で腰痛改善！鎮痛効果のある食べ物はコレ！
筋トレ、ストレッチを
こなすだけでも
充分良いのですが
食べ物も意識すると尚良いです。
腰痛改善の食べ物を知っておけば
筋トレと
ストレッチに
相乗効果がでます。
ですが、これを知らないと
ただ、キツいだけの
筋トレに
なってしまうかも
しれません。
相乗効果で腰痛を
改善していきましょう。
鎮痛効果のある食べ物は
1.さば、ぶり等DHAを
多く含む食べ物
さばやブリなどの青魚に
多く含まれるDHAを含む
オメガ3脂肪酸は、
痛みを緩和させる効果が
示唆されています。
2.さくらんぼ、いちご、
ブラックベリー等のベリー類
鎮痛剤と同じような鎮痛効果が
あるとして注目されています。
※いずれも確実なエビデンスには
至っていませんが
これから研究が進めばその効果が
明確になるかもしれません。
3.生姜、カレー粉
生姜には抗炎症作用
鎮痛作用があり、
インドでは古代から関節炎の
治療に用いられていました。
同じ生姜科のターメリックや
ウコンを含むカレー粉にも
同様の効果が期待できます。
いかがですか？
明日の晩ご飯はカレーで
決まりですかね。笑
身近な食べ物が多いので
明日から意識して取り入れて
筋トレとストレッチに
より大きい効果を持たせましょう
毎日15分でok！仰向けに寝るだけでリラックスできる方法
ヨガってどんなイメージですか？
ゆったりと体を動かすから
すごくリラックスできそうとか
体の動きが複雑で難しそうとか
私もやったことありますが
ツラいポーズもあれば
とてもリラックスできる
ポーズもあります。
１日たった15分の
このポーズをやれば
全身の疲れが抜けて
家事や育児が
捗りますし
寝る前にやれば
そのまま気持ちよく
眠れます。
でも、これを
やらないと
体の疲れが抜けず
家事育児がまともに
できなくなるかも
しれません。
たった15分で良いので
やってみましょう。
やり方は
1. まずは床に仰向けの状態で
横になります
2. 両足は肩幅に広げ
手のひらを上に向けます
3. 全身の力を抜いて
リラックスします
4. 目を閉じて腹式呼吸をします
5. 呼吸から意識を放し、
深いリラックス状態に入ります
6. 少しずつ体に
感覚や意識を戻します
7. 両手を頭の上に上げて
全身を伸ばします
8. 腕を下ろしひざを立てたら、
両手を使って体を起こします
9. 意識がはっきりするまで、
リラックスした座り方で
余韻を味わいます
※写真はイメージです。
このポーズは
シャバーサナのポーズと言い
屍（死人）という意味です。
意味としては少し怖いですが
体の疲れが驚くほど抜けるので
明日からやってみてください。
腰痛と女性の悩みを解決してくれるエッセンシャルオイルは○○！
知っていますか？
エッセンシャルオイルは英語で
「精油」と表したものです。
つまり「精油＝エッセンシャルオイル」
ということになります。
精油は、植物の花、茎、葉、根、
果皮、樹脂、樹皮、種子から
抽出する天然の液体のことで
１００％天然素材だけで抽出した
オイルのことを
「精油(エッセンシャルオイル)」
と呼びます。
アロマオイルと違い
精油にはアルコールなどの
混ぜものは一切入ってません
つまり純度が高い分、
原液ということにもなるので
使用方法には注意が
必要にはなります。
特に原液を直接肌への
塗布は厳禁です。
エッセンシャルオイルによっては
鎮痛・鎮静効果のあるものや、
筋肉の緊張を和らげる
効果のあるもの
血管拡張し血流を促す効果の
ものなどがあります。
日頃忙しい中お風呂に
ゆったり浸かることも
難しいかと思います。
その代わりとして
の香りを嗅ぐことで
腰痛を楽にしたり
生理痛を緩和する
効果が期待できます。
逆にこの
エッセンシャルオイル
を知らないと
腰痛や生理痛に
よる体のダルさを
感じて
家事などの作業が
上手く進まない
かもしれません。
血行を改善し、体をあたためる
オレンジスイートです
気持ちを明るくさせる香りで
心身の疲労回復・リフレッシュに
効果的です。
血行促進作用があり
腰痛や月経痛などに
効果が期待されます。
使い方として1番簡単なのは
直接ボトルから香りを嗅ぐことです。
ちょっと疲れたな〜とか
腰痛いな〜とか
体だるいなぁとか
感じたら
オレンジスイートの
香りを嗅いでみてください。
ツラくない！腰痛を楽にする筋トレは腹筋じゃなくて○○！
腰痛を楽にする筋トレと言えば
腹筋をイメージすると思います。
もちろん、腰痛改善には
腹筋を鍛えるのがとても大事です
ですが、腹筋って辛くてなかなか
続かないですよね。。
腰痛の原因である筋肉は
腹筋だけではありません。
股関節周りを鍛えることも
大事です。
自宅で簡単にできる
股関節筋トレを
やるだけで
腰痛改善に繋がり
股関節周りが
鍛わるので
階段でつまづくことも
減ります。
逆にやらないと
腰痛改善が
望めないのは
もちろんのこと
何気ない道で
つまづいて
大けがに繋がるかも
しれません。
自宅で簡単に
できる筋トレのやり方は
姿勢を正して立ったまま
片脚を上げて3秒キープします。
このとき、膝が腰よりも
上にくるまで持ち上げましょう。
戻すときは重力に逆らいながら
ゆっくりと脚を下げます。
この筋トレで
腸腰筋という筋肉が
鍛えられます。
腸腰筋は股関節の
曲げ伸ばしに深く関係しており
上半身と下半身を繋ぐ役割を
担っている筋肉です。
腸腰筋の衰えは
姿勢を悪化させ
腰に負担がかかる
猫背を誘発します。
片脚を上げる運動10回で
1セットです。
左右それぞれ1セットが
目安ですが
慣れてきたら
複数のセットをこなすと
腸腰筋を効果的に
鍛えられます。
空いた時間に
テレビを見ながらでも
できますので
是非やってみてください^ ^
