ツラくない！腰痛を楽にする筋トレは腹筋じゃなくて○○！

腰痛を楽にする筋トレと言えば

腹筋をイメージすると思います。

もちろん、腰痛改善には

腹筋を鍛えるのがとても大事です

ですが、腹筋って辛くてなかなか

続かないですよね。。

腰痛の原因である筋肉は

腹筋だけではありません。

股関節周りを鍛えることも

大事です。

自宅で簡単にできる

股関節筋トレを

やるだけで

腰痛改善に繋がり

股関節周りが

鍛わるので

階段でつまづくことも

減ります。

逆にやらないと

腰痛改善が

望めないのは

もちろんのこと

何気ない道で

つまづいて

大けがに繋がるかも

しれません。

自宅で簡単に

できる筋トレのやり方は 

姿勢を正して立ったまま

片脚を上げて3秒キープします。

このとき、膝が腰よりも

上にくるまで持ち上げましょう。

戻すときは重力に逆らいながら

ゆっくりと脚を下げます。

この筋トレで

腸腰筋という筋肉が

鍛えられます。

腸腰筋は股関節の

曲げ伸ばしに深く関係しており

上半身と下半身を繋ぐ役割を

担っている筋肉です。

腸腰筋の衰えは

姿勢を悪化させ

腰に負担がかかる

猫背を誘発します。

片脚を上げる運動10回で

1セットです。

左右それぞれ1セットが

目安ですが

慣れてきたら

複数のセットをこなすと

腸腰筋を効果的に

鍛えられます。

空いた時間に

テレビを見ながらでも

できますので

是非やってみてください^ ^