毎日15分でok！仰向けに寝るだけでリラックスできる方法

ヨガってどんなイメージですか？

ゆったりと体を動かすから

すごくリラックスできそうとか

体の動きが複雑で難しそうとか

私もやったことありますが

ツラいポーズもあれば

とてもリラックスできる

ポーズもあります。

１日たった15分の

このポーズをやれば

全身の疲れが抜けて

家事や育児が

捗りますし

寝る前にやれば

そのまま気持ちよく

眠れます。

でも、これを

やらないと

体の疲れが抜けず

家事育児がまともに

できなくなるかも

しれません。

たった15分で良いので

やってみましょう。

やり方は

1. まずは床に仰向けの状態で

　横になります

2. 両足は肩幅に広げ

　手のひらを上に向けます

3. 全身の力を抜いて

　リラックスします

4. 目を閉じて腹式呼吸をします

5. 呼吸から意識を放し、

　深いリラックス状態に入ります

6. 少しずつ体に

　感覚や意識を戻します

7. 両手を頭の上に上げて

　全身を伸ばします

8. 腕を下ろしひざを立てたら、

　両手を使って体を起こします

9. 意識がはっきりするまで、

　リラックスした座り方で

　余韻を味わいます

※写真はイメージです。

このポーズは

シャバーサナのポーズと言い

屍（死人）という意味です。

意味としては少し怖いですが

体の疲れが驚くほど抜けるので

明日からやってみてください。