意外にシンプル！歩くなら正しい姿勢で歩こう！

歩くことはとても良い運動に

なりますよね。

最近、運動してないから

一駅歩こうとか思ったり。

でも、歩き方意識したことは

ありますか？

正しい歩き方を身につけていれば

腰痛が予防でき

綺麗な歩き姿によって

元気に見えます。

しかし、歩き方が悪いと

腰痛になってしまう

上に体調が悪そうに

見え姿勢が悪いことに

より老けて

見えるかもしれません。

運動のために歩くのは

非常に良いことですが

歩き方が悪ければ

腰痛や肩こりに

なってしまい

本末転倒です。

では、どうすれば

姿勢良く歩くことが

できるのでしょうか？

日常で歩くときは次の３つを意識しましょう。

１、正しい姿勢を

　　保つ癖をつける

２、信号待ちなどで

　　こまめに意識する

３、ガラスなどに

　　写る自分の姿をチェック

この3つを意識してほしいですが

そもそも正しい姿勢を

保つ癖はどのようにつければ

良いのでしょうか？

今からでもできる簡単な

壁立ちポーズです。

壁立ちポーズのルールは

（1）肩甲骨と骨盤を

　　意識して壁につけ、

　　アゴは引いて視線は前に

（2）肩甲骨を寄せて

　　胸を開く

（3）壁と腰の間の隙間が

　　こぶし1つ分程度に

　　なるように腹部を

　　引っ込める

（4）膝を伸ばす

（5）腕は体の前ではなく

　　横に沿わせる

（6）体が真上に

　　引っ張られている

　　ような感覚で、

　　上半身を伸ばす
 

姿勢を矯正するので

最初は違和感あると思いますが

頑張って毎日やりましょう。

その先に

待っているのは

理想の

プロポーションです^ ^