全身じゃなくてOK！疲れが取れるお風呂の入りかた
湯船に毎日浸かってますか？
時間がなくて
シャワーで済ませる方が多いと思いますが
湯船に浸かることで疲れが抜けます。
湯船に浸かることで
疲れが抜けて
さらに筋肉がほぐれて
腰痛が楽になります。
でも、シャワーだけを続けていたら
疲れも取れにくくなり
体調が悪く感じたり
お子さんにもイライラ
してしまうかもしれません。
今しかないお子さんに
少しでも余裕ある心で
触れ合いたいですよね？
湯船に浸かると言っても
全身、長時間浸かる必要はありません。
・おへその上まで
浸かる半身浴でOK
・温度は38度〜40度の
ぬるま湯でOK
・ぬるま湯に20分程度
浸かればOK
まずはこのやり方を
週２回から始めていきましょう！
本当は毎日が理想ですが
忙しいなかで毎日は難しいと思います。
まずは週2回から始めていき
徐々に毎日できたら良いですね!!
座る姿勢も腰痛改善につながる！意識してほしいこと
座るときの正しい姿勢を意識したことは
ありますか？
普段疲れてよいしょと座るとき
仕事で座って作業するとき
テレビを見るのに座るとき
簡単な姿勢の意識だけで
腰痛改善や
産後太りの
予防ができて
快適な生活が送れます。
でも、意識しないで座り続けると
骨盤が歪み、
産後も痩せにくくなり
腰痛にも
悩まされてしまいます。
腰痛に悩みたくない！
産後痩せて綺麗になりたい！
そんな人は
必ず最後まで
読んでください。
座るときの姿勢のポイント
って難しいんじゃないの？
って思いがちですが
意識することはたったの二つ！
①前かがみの状態で
お尻を座面の
奥まで入れる
（椅子に深く座る）
②状態を起こし、
あごを引き
背筋を伸ばす
めっちゃシンプル！
これを座るたびに意識してみましょう。
意識していれば
気がついたら癖になってます。
正しいイスの座り方で綺麗な姿勢目指しましょう^ ^
腰痛改善と共に産後太り改善にやることは簡単なアレ！！
産後太りって非常に
気になりますよね。
きつい運動はできないし
したくない！というあなた！
簡単な運動で産後太りを
改善することができます。
この簡単な運動をしないと
幼稚園で
『お母さんの絵を
書いてください』
と言われて
豚の絵を書くかもしれません
でも、座りながらできる
簡単な運動を毎日するだけで
腰痛改善と産後太りを改善して
綺麗なママと言われるように
なりたいですよね？
じゃあ、どうやって
いけば良いか。
本当に簡単なんです！
イスに座りながらできるので
電車の中、家事の合間、
喫茶店でのおしゃべり中にも
できます。
（1）片足を上げて
10秒キープ、
ゆっくりおろす
（2）もう一方の足も
同じように上げて
10秒キープ、
ゆっくりおろす
（3）（1）〜（2）を
8回繰り返す
※イメージ
慣れてきたら、
秒数と回数を増やしましょう。
無理をせず気がついた時にやり
継続することが一番大事です。
毎日やって
産後太りを予防しましょう！
腸内環境が物凄く大事！良くするには◯◯を食べよう！
筋肉の状態と内臓は
密接な関係があります。
例えば、肩甲骨周りの
コリが酷い人は呼吸が浅くなり
睡眠に響くそうです。
腰の前には腸があり
腰痛が酷いと腸運動が悪くなり
便秘がちになります。
逆を言うなら腸内環境の改善で
腰痛を軽くすることができます。
腸内環境が
悪いままだと
腰痛が酷くなりお腹も
ポッコリします。
また、別のもっと酷い
病気になってしまう
可能性もあります。泣
でも、食事を
少し意識するだけで
腸内環境を良くし
腰痛を軽くしたり
病気を事前に
予防することが
できます！
普段の食事に意識して
取り入れて欲しいものは
・大麦
・玉ねぎ、大根、
ごぼう、にんにく、
らっきょう、
エシャロットなどの
野菜類
・キウイフルーツ、
パパイヤなどの
果物類
・わかめ、こんぶなどの
海藻類
この食べ物は善玉菌を増やし
発酵・分解されて作られた
短鎖脂肪酸が腸内環境を
整えます。
他にも
・切り干し大根
・モロヘイヤ、
かぼちゃ、えだまめ
などの野菜類
・きくらげ、しいたけ
などのきのこ類
・大豆、いんげんまめ
などの豆類
この食べ物は
腸内で水分を吸収して膨らみ、
便のカサを増やすことで
排便を促します。
毎日一品でも良いので
意識して取り入れていき
腸内環境を
改善していきましょう。
座る姿勢で腰痛改善！意外と簡単な癖の付け方
腰痛が酷くて
マッサージに行って楽にはなります。
ですが、持って1週間ほどです。
一瞬の快楽を得ることはできますが
治るということはまずないかと思います。
根本的に楽するには
日頃の姿勢を改善しなければなりません。
日頃の姿勢の改善をすれば
腰痛が楽になり産後痩せにも繋がります。
改善をせずそのままでいたら
腰痛以外にも肩こりなどにも悩まされ
産後も痩せにくくなります。
意外に簡単なので実践してみましょう。
腰の負担が一番大きいのは
『座る姿勢』です。
イスに正しく座る姿勢の癖をつけていきましょう。
座る姿勢の基本は背骨も首もしっかり伸びていることです。
また、おへそから下を背骨に近づける要領で腹筋に力を入れることも大切です。
基本姿勢は
『膝頭が股関節よりほんの少し高く
足の裏が床についていること』が
望ましいです。
足元に雑誌などを置いて高くすると良いですね♪
電車の中ではなかなか難しいかもしれませんが
自宅でほっと一息つけるタイミングで
意識してみましょう。
姿勢一つで根本的な改善につながるのと
産後痩せにも繋がります。
無意識で姿勢が整うようにしていきましょう^ ^
腰痛の原因は○○筋だった！！
腰回りを温めても、なんかだるい感じ。。
温めるのは良いことですが
それだけでは改善はできません。
根本的に改善するには原因の筋肉を知ると
よりどうしたら良いかがわかります。
腰回りの筋肉だけををほぐしたり伸ばせば良いと
思いがちですが
実は意外なところが原因なのです！
それは、、、
ハムストリングス！！
太ももの後ろ側ですね。
ここが硬い人は
前に傾く時背骨をより曲げなければ
かがむことができません。
つまり、背骨により大きな負担がかかるため
それが腰痛の原因になるといいます。
意外ですね！
腰回りの筋肉ではなく
太ももの裏をほぐす。
主な原因はわかりましたがどうやってほぐしましょう？
一番簡単なのはストレッチです！
やり方としては
1.足を伸ばして座る
2.膝を少し曲げて上半身を前に倒し爪先を掴む
3.お尻歩きをするようにお尻を後ろに引く
この方法でストレッチすると
ピンポイントで太ももの後ろを伸ばせます！
.
お子さんがいると何かと忙しいお母さん。
効率よくストレッチして腰痛を楽にしましょう。
産後腰痛の改善ブログ
皆さん、初めまして！
腰痛改善アドバイザーのbabyboyです。
簡単に自己紹介させてください。
・26歳
・医療系専門学校卒業
・元スポーツトレーナー
現在は自身の腰痛に悩まされたことを応用して
産後腰痛の改善アドバイザーをしています。
なぜ、僕が産後腰痛の改善アドバイザーをしているのか。
それは友人が出産後、動けないほどの腰痛に襲われ
しばらくの間悩まされていたので
僕に相談がきたことがきっかけです。
『子供に余裕持って接したいのに
腰痛がしんどすぎて余裕がない（泣）』
そんなことを思うママさんも多いのではないでしょうか？
子供がまだ小さいのでなかなか整体に通うこともできず
在宅でできることはないかと聞かれたので
子供が寝てる間にできる簡単ストレッチを提案しました。
すると、徐々に改善され
今では余裕のある気持ちで子供と接することが
できると報告がありました！
ストレッチにも色んな種類があります。
ですが、間違えたやり方をしてしまうと
逆に体を痛めてしまうこともあります。
今日からでもできることがあります。
それは腰回りを重点的に温めることです。
可能であれば湯船に浸かって欲しいですが
お子さんがいるとそう簡単にできないですよね。。。
なので、シャワーでも良いのでやってみてください^ ^
腰痛を改善して子供に余裕持って接して行けるようになりましょう！
